Unha variedade de dietas permítelle escoller a dieta óptima en termos de duración, eficacia e impacto na saúde. Normalmente leva anos atopar unha dieta favorita porque tes que probar moitas opcións similares e decepcionarte cos resultados.
Traemos a vosa atención unha dieta chamada Favorite, que conseguiu conquistar o corazón e o estómago de moitas mulleres grazas aos seus moi bos resultados. En só unha semana, seguindo a dieta favorita, podes perder 2 centímetros de volume e perder ata 5 kg de exceso de peso, e non só eliminando líquidos do corpo. Isto é posible grazas a unha dieta moi estrita, con fame pero eficaz creada por nutricionistas modernos.
A esencia da dieta favorita, regras importantes e beneficios
Esta dieta exprés baséase no xaxún e a dieta repartidas durante só unha semana e permíteche perder case un quilo cada día. Durante os primeiros 3 días, o exceso de líquido das células é eliminado do corpo, e entón o corpo comeza a limpar-se de toxinas, radicais, partículas en suspensión e sales de metais, toxinas e produtos de descomposición. Ao final da dieta, a capa de graxa comeza a queimar, o que fai que perda uns centímetros adicionais de volume.
Este efecto marabilloso conséguese a través da mononutrición. Cada día do programa é unha monodieta elaborada a partir dun conxunto específico de produtos. Polo tanto, os produtos de diferentes días non se poden mesturar. É dicir, os principais principios da nutrición: comidas monótonas e separadas.
O plan de nutrición é o seguinte: un día dedícase a froitas e froitas, un a vexetais e herbas, outro a proteínas saudables e outro 3 días a beber puro. O último día da dieta combina varios produtos e é unha especie de saída do programa.
Regras de dieta favoritas:
- a rutina diaria está estrictamente respectada; está prohibido engadir outros produtos ao menú establecido;
- en caso de fracaso, debes comezar a dieta de novo;
- comer en exceso, a gula nocturna e as indulxencias nas vacacións están estrictamente prohibidas;
- Debes comer polo menos 4-5 lanches ao día, coa última comida 3 horas antes de durmir;
- É necesario unirse a un réxime de bebida, xa que a dieta ten moita fame e o volume do estómago debe estar cheo polo menos de líquido saudable;
- Antes de comezar calquera dieta, é necesaria a consulta co seu médico, xa que o programa ten moitas contraindicacións e restricións para as persoas que non están ben;
- Durante a dieta, debes evitar a actividade física, o levantamento de pesas e os deportes, e tamén reducir a posibilidade de estrés psicolóxico (o ideal sería un descanso tranquilo e pasivo nas vacacións);
- está prohibido exceder a duración da dieta e o curso pode repetirse só despois de seis meses;
- durante a dieta, definitivamente debes tomar complexos vitamínicos e minerais, macro e microelementos, outros suplementos enerxéticos, aminoácidos;
- Se se sente mal ou mal, debe deter a dieta inmediatamente e consultar a un médico.
Beneficios da dieta favorita:
- o volume do estómago redúcese significativamente, o que lle permite contentarse con pequenas porcións no futuro e, en consecuencia, consumir menos calorías;
- Unha dieta restritiva e baixa en calorías permítelle perder non só o exceso de peso, senón tamén a graxa durante a dieta (como coa maioría dos outros métodos).
- o corpo é limpo cualitativamente de todos os compoñentes nocivos, toxinas, velenos e canceríxenos;
- os niveis de colesterol no sangue diminúen;
- o metabolismo acelera ao máximo, o que contribúe a unha mellor e máis rápida absorción dos produtos;
- Ao consumir grandes cantidades de fibra e limpar o tracto gastrointestinal de toxinas, a dixestión mellora, os problemas de feces (estreñimiento, diarrea) desaparecen;
- o corpo está totalmente fortalecido, o que ten un efecto positivo sobre o sistema inmunitario;
- normalízase o equilibrio hidro-lípido e auga-sal;
- a eficacia da dieta é innegable - nunha semana está garantido perder uns 5 kg, reducindo o seu volume en 2 ou máis centímetros;
- a dieta é bastante rápida, polo que podes poñer rapidamente a túa figura en forma antes da tempada de baño, unhas próximas vacacións ou un novo garda-roupa;
- As monodietas do programa son axeitadas para persoas traballadoras, xa que estes produtos sempre se poden levar contigo para alimentarse durante o día;
- Todos os ingredientes da dieta son fáciles de atopar nos estantes das tendas a un prezo razoable e a súa preparación require un mínimo de tempo e esforzo.
Un conxunto de produtos para a dieta favorita, características do menú e exemplos
Como xa descubrimos, a dieta consiste en determinados produtos todos os días, cuxa lista non se pode cambiar nin completar.
Vexamos que ingredientes necesitamos para toda a semana da dieta:
- calquera verdura e verdura, cocida, cocida, crúa, cocida e á prancha (especialmente verduras verdes);
- Aderezos: pasta de tomate, zume de limón, aceite vexetal (oliva, liño, sésamo), salsa de soia, iogur sen azucre baixo en graxa;
- Froitas, que non sexan altas en calorías e doces (excepto caquis, uvas, froitos secos, plátanos, dátiles, mango, figos, melón);
- bagas azedas e doces;
- bebidas de leite fermentado baixo en graxa (kéfir, bífido, leite cocido fermentado, queixo cottage baixo en graxa, iogur natural sen azucre);
- Carne de ave sen pel en forma cocida, cocida e cocida;
- ovos de galiña e codorniz;
- peixe e marisco magro, algas;
- bebidas saudables (leite fermentado, té de herbas e verde, decocción de rosa mosqueta, bebida de xenxibre, marmelada, compotas sen azucre, zumes de froitas e vexetais, batidos de froitas e bebidas de froitas, néctares, caldo de polo a base de filete, auga mineral sen sal e non carbonatada).
Outros produtos están estrictamente prohibidos na dieta. Rexeitamos carnes graxas e afumados, pastas e produtos de panadería, cereais, repostería e doces. Os encurtidos, os adobos, as salsas graxas, a maionesa, as salsas, os aderezos, os aditivos alimentarios (azucre, sal, amidón e outros) e os conservantes tampouco están no menú. Entre as bebidas, o alcol, o café, os zumes e bebidas envasados, os refrescos doces e as bebidas enerxéticas están terminantemente prohibidos. En ningún caso nos permitimos produtos semielaborados, snacks, fast food, snacks ou fast food.
Primeiro de todo, é importante prepararse durante varios días antes da dieta. Debes disfrutar dos alimentos saudables enumerados anteriormente, incluíndo grans integrais e carnes magras. O corpo necesita comezar a limparse e acostumarse a alimentos baixos en calorías en pequenas cantidades.
Día #1, 3, 6 - Beba
Hoxe en día só consumimos bebidas e caldos permitidos en calquera cantidade. Prefírense os produtos lácteos fermentados baixos en graxa, zume de cenoria, cabaza e cítricos, caldo de polo, infusións de herbas e auga pura. Neste caso, recoméndase aumentar a cantidade de auga regular a 2 litros ao día para obter os mellores resultados de perda de peso.
Usamos vexetais frescos, froitas e zumes de froitas con moito coidado, xa que algúns deles teñen un alto contido calórico (ata 120 kcal por vaso estándar). Recoméndase combinalos con auga pura nunha proporción de 50:50 para reducir tanto o contido calórico da bebida como a porcentaxe de azucre.
Os aditivos alimentarios como o sal e o azucre tamén están prohibidos nos días de bebida. Só escollemos auga mineral sen sal e non carbonatada. A presenza de sal nos días de bebida pode provocar retención de líquidos e inchazo dos tecidos, o que afecta negativamente o benestar, os riles e mesmo os indicadores de peso.
Dado que a peristalsis mellora nos días de beber, prepárate para unha posible diarrea.
A deficiencia de proteínas pode provocar hoxe en día síntomas desagradables: mareos, náuseas, debilidade, diminución da produtividade, insomnio, cólicos e cólicos estomacais. Polo tanto, calquera estrés físico e psicolóxico está estrictamente prohibido.
Exemplo dun día de auga:
- Almorzamos con té verde con limón – 300 ml. Tamén se inclúe un vaso de auga mineral.
- Merenda - mazá e cenoria frescas, un vaso de auga mineral.
- Para xantar comemos 300 ml de caldo magro de polo ou tenreira con herbas e especias naturais (polo menos sal). Lavamos todo con zume de tomate sen sal e auga mineral.
- Merenda - marmelada de bagas, auga mineral.
- Para a cea hai 200 ml de zume de bagas e un vaso de auga mineral.
- Beba unha cunca de bífido ou kefir antes de durmir.
Día #2 - Legumes
Neste día confiamos en todas as verduras e reducimos o consumo de vexetais con amidón (patacas, remolachas, millo, cenorias). O contido calórico total do alimento é de aproximadamente 800-1000 kcal. Condimentamos ensaladas e sopas exclusivamente con aceite de oliva, zume de limón e especias naturais sen sal e chile.
Os nutricionistas aconsellan prestar atención aos vexetais verdes o día das verduras, especialmente a repolo branca, que axuda ás células a queimar graxa.
Exemplo dun día de verduras:
- Almorzamos cunha ensalada de varios tipos de repolo con herbas e zume de limón. Lavamos con té verde.
- Merenda - 100 g de puré preparado en auga. Tamén decoramos o prato con chícharos e xudías guisadas.
- O xantar consiste nunha sopa de puré vexetariano elaborada con espárragos, apio, cabaza, patacas e allo. Lavamos todo con zume de tomate fresco sen sal.
- Merenda: ensalada de tomates, pementos, olivas, albahaca e rúcula.
- A cea inclúe fabas guisadas (150 g) e vinagreta (150 g). Lavamos todo con zume de limón.
Día #4 - Afrutado
Recorremos a unha variedade de froitas e bagas, excluíndo aquelas que son demasiado doces e ricas en calorías. Tamén debes manter unha certa concentración, xa que o consumo excesivo de certas froitas pode provocar unha reacción alérxica grave. En xeral, podes comer ata 2 kg de froitas e bagas diferentes nun día de froitas.
As froitas máis saudables nun día de dieta son os cítricos, especialmente o pomelo e a ananás, que son queimadores naturais de graxa.
A presenza de ácido en froitas e bagas provoca unha forte sensación de fame durante o día, polo que cómpre comer pequenos lanches cada 2 horas e beber auga suficiente.
Exemplo dun día de froitas:
- O almorzo consiste en puré de mazá e pera (250 g). Lavamos con té verde.
- Merenda - 2 pexegos suculentos, un vaso de zume de pomelo.
- O xantar consiste nunha ensalada de froitas adornada cunha pequena cantidade de iogur casero sen azucre. Tamén comemos 1 granada.
- Merenda - algunhas rodajas de ananás, 2 peras ao vapor. Lavámolo con decocción de rosa mosqueta.
- A cea consta de 1 pomelo, 200 g de bagas (groselhos maduros, groselhas, amoras). Lavamos con té.
Día #5 - Proteína
Un día de esquíos trae con substancias enerxéticas a tan esperada saciedade do corpo famélico. Neste día é difícil, pero é necesario non comer en exceso, porque durante unha folga de fame podes comer moito máis destas proteínas do que deberías. A solución óptima sería dividir toda a cantidade de proteína en 5-6 pequenos lanches, o que é suficiente para saciar o corpo.
Hai que ter coidado cos produtos lácteos, xa que a lactosa contida na súa composición pode acumular líquido no corpo, o que pode causar "pesadez" visual.
A pesar de repoñer proteínas no corpo, o adestramento e o exercicio están estrictamente prohibidos.
Exemplo dun día proteico:
- O almorzo consiste nunha tortilla con 2 ovos de galiña, feixóns cocidos e un vaso de leite de vaca desnatado.
- Merenda: un vaso de leite cocido fermentado, 2 merengues.
- O xantar consiste en peituga de polo ao vapor e lentellas ao vapor.
- Merenda - queixo cottage con herbas.
- Para a cea hai un anaco de peixe ao forno con col de Bruxelas e espárragos. Lavámolo cun vaso de Bifidoc.
Día #7 - Detén a dieta
O último día é a consolidación do resultado e a transición gradual á dieta habitual. Ten sentido compoñer o seu menú en base a todos os produtos especificados na dieta favorita.
Neste día, continúa intentando non engadir azucre, sal, salsas graxas e aceites á túa comida. As verduras e froitas deben ser principalmente frescas.
Exemplo de día de lanzamento:
- Para o almorzo comemos unha tortilla feita con 2 ovos de galiña, regado con kéfir.
- Merenda - 2 pexegos, zume de pomelo.
- O xantar consiste en sopa de verduras, carne cocida con verduras.
- Merenda - unha porción de queixo cottage con bagas, cenorias frescas.
- A cea inclúe peixe guisado e ensalada de vexetais con repolo. Lavamos todo con Bifidoc.
Se se seguen correctamente todas as instrucións, a perda de peso será duns 800 g por día.
Como saír da dieta, querida
De feito, o último día da dieta favorita é o comezo da saída. Para evitar que o peso perdido volva nun futuro próximo, debes deter a dieta con coidado e durante un longo período de tempo.
En primeiro lugar, debes facer unha regra de non engadir máis dun produto novo ao teu menú diario. É dicir, o primeiro día despois de rematar a dieta, podes introducir mingau de arroz para o almorzo e o segundo día engadir unha ensalada de marisco e queixo duro á cea.
Ademais, debes controlar estrictamente a túa dieta durante polo menos dúas ou tres semanas e limitar os alimentos nocivos enumerados anteriormente. Durante este período, o contido calórico dos alimentos debe ser menor que antes do inicio da dieta. Por exemplo, o contido de proteína nun prato non debe ser superior a 1,5 g por 1 kg de peso corporal nun mes. Os lípidos na dieta deben manterse ao mínimo e son de orixe vexetal. Pero os carbohidratos deben estar presentes, pero só lentamente.
Mentres o teu corpo está a recibir carbohidratos, debes volver ao exercicio e exercicio regular. Tamén son útiles visitar saunas e baños e realizar masaxes nas zonas problemáticas.
Para consolidar o resultado, organiza un día de beber en xaxún cada 1,5 semanas, o que che permitirá desfacerte do exceso de gramos acumulado e limpar o teu corpo de toxinas e produtos de refugallo.
Desvantaxes e contraindicacións da dieta favorita
Unha dieta tan estrita e restritiva simplemente non pode ter ningunha desvantaxe. En primeiro lugar, esta é a necesidade de tomar complexos vitamínicos e minerais debido á mala alimentación. O menú diario é tan pobre, aburrido, restritivo e ríxido que o corpo non pode facer fronte sen apoio externo. Este menú tamén, tarde ou cedo, maniféstase en consecuencias como mareos, debilidade, náuseas, perda de forza, depresión, nerviosismo, insomnio, trastornos feces, problemas estomacais, cólicos e dor, perda de produtividade e concentración, deterioración do cabelo, da pel e das uñas.
O feito dunha perda de peso repentina tamén é desagradable. Si, quizais algúns logran tal efecto cirúrxico, pero as consecuencias son bastante tristes: estrías, celulite, a aparición de áreas flácidas e flácidas na pel. Ademais, durante unha dieta, a masa muscular queima rapidamente, os resultados do adestramento deportivo diminúen e o volume do peito diminúe.
Ben, o acorde final entre as desvantaxes é o feito de que o peso volve moi rápido e completamente despois dunha dieta, a non ser que reconsidere radicalmente o seu menú e estilo de vida en favor de verduras, froitas, produtos lácteos e carne magra.
As contraindicacións para a dieta tamén son graves:
- Hipertensión arterial, aumento da presión arterial, enfermidades vasculares e cardíacas;
- Presenza de alerxias aos produtos do menú principal;
- diabetes mellitus;
- idade dos maiores, mozos e nenos;
- lactación materna, embarazo;
- cirurxías e lesións previas, rehabilitación;
- a presenza de enfermidades crónicas, inflamatorias, infecciosas e virais;
- trastornos mentais, trastornos do sistema nervioso;
- problemas metabólicos;
- sistema inmunitario debilitado;
- Enfermidades e problemas do tracto gastrointestinal, trastornos dixestivos, alteración do peristaltismo, flatulencia, enfermidades dos sistemas xenitourinario e endócrino;
- anemia;
- Enfermidades hepáticas e renais.